汕尾健身器材公司_舒华跑步机专卖店|广东品克体育助你改善职场含胸驼背|健身动作方法

* 来源: 广东品克体育 * 作者: pinpin * 发表时间: 2023-06-29 16:07:08 * 浏览: 45

经常在办公室/教室久坐千万要注意，长期低头使用电脑，很容易让你造成驼背圆肩，脖子前倾等不良体态，更严重还会导致是颈椎腰椎等疾病。

今天教大家四个动作，改善你在办公室的一个圆肩驼背的问题：

1、拉伸斜方肌

坐直挺胸，去感觉自己后脑勺有根绳子在受天花板的牵引，下巴收住，同时头偏

绳子向下牵引我们的手臂，这个动作我们单边拉伸1分钟以上，中间30秒做个简短

的休息，头归原位

2、拉伸肩前侧

三角肌前束，找到一个桌子并背向桌子，双手搭在桌子上，慢慢蹲下去，同时挺

胸，感受肩膀前侧拉扯感，这个动作30秒一组，做3组

3、拉伸胸锁乳突肌

抬头挺胸，单侧眼睛45度偏头看向天花板，拉伸胸锁乳突肌，感觉有根绳子在眼

睛上作牵扯，这个动作单边30秒一组，共拉伸2组

4、拉伸胸部

小臂竖直放松墙上，挺胸，头看向另外一侧，反向旋转你的上半身，注意是手肘

作为支撑，

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