健身器材—坐式蹬腿训练器SH-6809​锻炼方式：首先，调整配重和靠垫，腰背挺直坐在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板，然后用力斜上蹬至两腿自然伸直，再慢速屈腿还原，重复以上动作即可。

健身器材—坐式推肩训练器SH-6804锻炼方式：调整配重和座椅，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推时呼气，每次推出后，哑铃片不要完全落下，三角肌顶峰收缩，吸气缓慢回收，三角肌拉伸，稍停留几秒，重复做以上动作。